2 x trening

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 62,5kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,10,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x10 5b. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 92,5kg x 6,6,4,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 75kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 15,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 42kg x 15,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 92,5kg x 5,5,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 77,5kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 19kg x 15,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45kg x 15,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12/0,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 [...]

CZWARTEK Dzisiaj trening konkret, jestem mega zadowolony. Ciężary poszły w górę, samopoczucie eleganckie. Dorzuciłem parę kcal do diety i tego mi było trzeba :-)) 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA 0kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 10kg - 5 15kg - 3 20kg - 3 20kg - 2 (3 docisnąłem do nosa, brakło paru cm #-P) 2.Przysiady 60kg x 15 65kg x 15 70kg [...]

[...] siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. Trochę przeceniłem swoje możliwości, przy 5 [...]

[...] Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko %-) Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Pizza: takie cos x2 poleciało [...]

[...] chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw a przed trenigiem... : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14108644a6c143048a0de3f880f765cf.jpg Komentarz dnia: Konkretny trening w uj, zresztą jak to plecy %-) Po wiosle na polsztandze bylem juz mega wyyebany a po regresie mi sie tak zakrecilo w glowie ze... postanowielem to samo powtorzyc ale [...]

[...] + AERO 25 min Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Zaj**isty trening, pompka bdb. domsy na next dzien na bickach a na tricu zero, dziwna sprawa, zawsze było na odwrót %-) Obciąłem 5 min aero :-))

[...] 10/10/10 8. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max 7/7/7 9/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=luqB3vplZrs Tylko kilko powtórzeń bo filmik z ig i tak sie nagrało Bardzo przyjemny trening, w przysiadach 10kg na plus, a znacznie lżejsze niż tydzień temu. Kolano zero dyskomfortu co mnie cieszy najbardziej :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-21 [...]

Al, uda zalane%-) _____________ PONIEDZIAŁEK TRENING 1. R: przysiad ze sztangą 20kg x 50/ 30kg x 30 2. przysiad goblet 20kg x 15/24kgx12/28kg x 10 x8 3. suwnica nogi szeroko 65x20/80x12/90x10 3. przysiad ze sztangielkami nogi wąsko 12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem [...]

[...] ciągle mam regres, albo większe czucie mięsniowe labo nie wiem%-) 5. wspięcia na palce 3 kg x 20 x 18 + 15 min areło na orbitreku Emeryckie tempo. Czułam spory wycisk po treningu i chciałam uciec po 10 minutach tego orbitreka. Ale nie... ale nie... JAk raz odpuszcze to potem będzie mi się to zdarzać cały czas. Plan na jutro jest prosty; [...]

[...] nie ma progresu - okazało się, że gryfy którymi ćwiczę, nie ważą po 8 kg, a po 5kg, więc praktycznie progres po 3kg, bo teraz wszystko się zgadza. Ogólnie dobrze, siady fajnie idą, bo lekko Dalej walczę z techniką we francuskim, na następnym treningu spróbuje w siadzie, bo tak chyba najlepiej mi idzie. http://www.youtube.com/watch?v=mEurn6_KJQ8

KANwa - u mnie tylko dobre tracki TRENING 17.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 12 31,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 11 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 42,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 6kg x 8 [...]

[...] mało wpisów, nie gubię się w wypiskach przynajmniej Na ocene 11/10 to się będzie składać życiówka, a do jakichkolwiek maxów droga daleka. TRENING 11.08.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): progresja: +2,5kg 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 5 [...]

[...] rotatory. Wrażenia: Za dużo przerw, za dużo! Sztanga ciężka niemal w każdym ćwiczeniu, i to nie wina zbyt dużych obciążeń czy michy, tylko po prostu słabej częstotliwości treningów. MC krótszą sztangą robię, i jest fajniej, jakoś lżej idzie. W siadach za dużo nałożyłem,w podciąganiu za dużo powtórzeń w serii - ech, trzeba wpaść w reżim [...]

[...] 10p ab-roller Komentarz No dziś to mega. 10 super serii około 2.5min szybciej niż ostatnio :-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]

[...] po t: 440g zimniorów, 300g kuraka, whey 40g 50g ryzu, 250g serc 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dzien wczeniej byl DNT. poleciało duzooo aero (vixa party) Spoko trening, pompa dobra aczkolwiek juz ciut mniejsza od tej podazy wegla... :-) i takie foto przed wlozeniem do piekarnika, coby było kolorowo! [...]

[...] roboty %) -250g serc drobiowych 50g ryzu, -(przed t) 300g fileta, 100g ryzu, -(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g - 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Pompa na klacie dobra, na tricach ogromna. dosłownie, pojawiają się powoli nowe żyłki na przedramionach. pas też mniejszy bo jak zapinałem się na 2 guzik w pasku tak [...]

[...] 250g fileta po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya 440g ziemnakow 300g miesa jak widac, kolejne cięcie o 25g ryzu, na tym poki co zostanie, Komentarz dnia: Git malina, trening w porządku, pompa fajna, troszkę lepiej się ćwiczyło niż wczoraj ale to pewnie tez za sprawą mocnej kawy %-) jak widac zmienilem kolejnosc cwiczen, na 1 miejscu byl [...]

[...] -250g serc drobiowych. -(przed t) 200g fileta, 50g ryzu, -(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g - 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Jak wczesniej wspominalem, trening mega chvjowy, pompy 0, myslałem ze w wycisku sztangi 80 pojdzie dosc fajnie a juz w 3p byly straszne schody, nie wiem czemu, chyba to spowodowane tym że juz b.malo [...]